Si no estás familiarizado con una silla romana, no estás solo. Puede que no sea la pieza más común del equipo de gimnasia en casa, pero por todo lo que puede ofrecer, debería serlo. El propósito principal de una silla romana es trabajar su núcleo; más a menudo para hiperextensión y fortalecimiento de la parte baja de la espalda, pero todo su núcleo se ve afectado positivamente por el uso adecuado de este equipo.
Debido a que utilizas tu propio peso corporal, una silla romana es buena para cualquiera, desde principiantes hasta atletas experimentados. Y el efecto que tiene en la disminución del dolor de espalda tiene a muchos usuarios alabando sus beneficios. Sin embargo, esta silla tiene un objetivo muy específico en su núcleo, y tiene varios fabricantes que hacen sillas y bancos multifuncionales. Algunos son mejores en las hiperextensiones, o en las sentadillas inversas, que otros, y es importante señalar que algunos de estos serán mejores para las sentadillas hacia adelante.
Las Sillas Romanas más vendidas
Si quieres añadir una silla romana a tu equipo de gimnasia en casa, estamos aquí para ayudarte a elegir el mejor producto para tus necesidades. Este equipo es una pieza esencial de cualquier gimnasio y le permitirá redondear su rutina de entrenamiento con un puñado de ejercicios muy efectivos.
Vamos a revisar las mejores sillas romanas que puedes comprar online y te proporcionaremos una guía de compra paso a paso.
En estos momentos no hemos encontrado productos, regrese dentro de un rato.
¿Qué es una silla romana?
Una silla romana es probablemente uno de los equipos más compactos que puedes añadir a tu gimnasio casero. De hecho, si recién comienzas a comprar un equipo de gimnasia, podrías considerar adquirir primero este asequible artículo.
Comúnmente conocido como banco de hiperextensión, este equipo le permitirá ejercitar toda la cadena de músculos de la espalda: la parte baja de la espalda, los glúteos, los tendones de la corva y también el corazón. Puedes considerar este ejercicio como una versión de peso corporal del estiramiento de piernas rígidas, que utiliza los mismos grupos de músculos.
¿Quién debería usar la silla romana?
Una silla romana es genial para principiantes que quieren pasar de un estilo de vida sedentario a uno más activo. Todo sin tener que luchar con el levantamiento de pesos pesados o pasar tiempo para ir al gimnasio y volver a casa 3 o 4 veces a la semana.
La mayoría de la gente sedentaria tiene problemas de espalda, así que es una muy buena idea comenzar enfocando sus entrenamientos en este ejercicio en particular.
Una vez que ganes fuerza, puedes empezar a sostener una mancuerna ligera o un plato pequeño mientras te ejercitas. Esto aumentará la intensidad del entrenamiento.
Aunque es genial para los principiantes, este impresionante equipo ha sido una «pieza de resistencia» en muchos gimnasios de alto nivel, incluyendo el Gold’s Gym original. Así que no te preocupes por no necesitarlo una vez que ganes más fuerza.
Beneficios de la silla romana
Estos son algunos de los beneficios que obtienes al usar una silla romana.
Fortalece el núcleo
Aunque la mayoría de las veces la silla romana se utiliza para las hiperextensiones de la espalda, también se puede utilizar para realizar una variedad de ejercicios abdominales. Puede apuntar a los abdominales e incluso a los oblicuos directamente haciendo abdominales o giros. Juega con la intensidad sosteniendo un peso adicional al realizar el ejercicio.
Construye las piernas
Ajustando el rango de movimiento en la hiperextensión de la espalda puedes poner más atención y énfasis en tus glúteos y tendones de la corva. Para hacer esto, baja tanto como puedas, pero cuando subas, detente justo antes de que la parte superior de tu cuerpo esté en línea con la parte inferior.
No esperes construir mucha masa muscular usando la silla romana. Este equipo le ayudará a mejorar su nivel de forma física, le tonificará, le hará más flexible, aumentará la resistencia, pero en realidad no desarrollará tanto los músculos. Necesitarás hacer algo de levantamiento de pesas para eso.
Remedio para el dolor de espalda
Muchas personas sedentarias, independientemente de su edad, tienen dolores de espalda y poca flexibilidad en la espalda. Hacer unos cuantos juegos de extensiones de espalda en la silla romana 3 veces a la semana hará maravillas. Para sacar el máximo provecho de este ejercicio asegúrese de usar un rango completo de movimiento, en lugar de ir a la mitad como se ha indicado anteriormente.
Así que baje tanto como pueda y luego suba hasta que sienta que su espalda baja está haciendo el trabajo. Realiza el movimiento lentamente y de forma controlada, no balancees tu cuerpo.
Mejora la postura
La mala postura no está determinada sólo por la debilidad de los músculos de la espalda, sino también por la debilidad de los músculos centrales. La silla romana le permitirá mejorar exactamente estos músculos, lo que finalmente resultará en una mejor postura.
Minimiza el riesgo de lesiones
Al ser una máquina que utiliza principalmente el peso del cuerpo, el riesgo de lesionarse es muy pequeño. Aún así, ayuda hacer unos pocos minutos de estiramiento antes de entrar en el entrenamiento.
Si planeas hacer ejercicios con pesas en la Silla Romana, haz al menos una sesión de calentamiento de alta representación usando tu peso corporal antes.
Equipo compacto
Por último, pero no menos importante, la Silla Romana es una pequeña pieza de equipamiento que probablemente encaje en cualquier gimnasio diseñado en casa. Si tienes un garaje entero para usar como gimnasio o sólo una habitación libre en tu casa, estoy seguro de que puedes colocar la Silla Romana muy bien allí.
¿Qué hay que buscar cuando se compra una silla romana?
Conseguir el producto correcto puede ser un poco difícil, especialmente si nunca has comprado una silla romana antes. Después de usar las sillas romanas por muchos años, aquí están nuestros mejores consejos sobre qué buscar cuando se compra.
Seguridad
Lo primero y más importante es que quieres un producto que sea seguro para ti. Asegúrate de que se ajuste a tu altura y que soporte tu peso sin moverse. Tenga en cuenta que puede estar usando peso extra en algún momento. No tenga en cuenta sólo su peso corporal.
Por lo general, las máquinas pesadas son más estables que las ligeras. Por lo tanto, es probable que tengas que hacer un pequeño compromiso en cuanto a la portabilidad.
Ajuste de la portabilidad
Lo ideal sería una silla romana que le permita ajustar tanto el ángulo como la altura (distancia entre la almohadilla de los pies y la de la cadera). La mayoría de las veces encontrarás modelos que sólo permiten uno de los dos ajustes.
Su mejor opción sería elegir el producto que se ajusta a su altura y le permite ajustar la intensidad mediante el ajuste del ángulo. No todas las sillas romanas te permiten hacer abdominales por la falta de ajuste, así que ten cuidado con eso también.
Garantía
Asegúrese de comprobar el período de garantía ofrecido por el fabricante. Hay bastantes que ofrecen sólo 1 o 2 años de garantía para las almohadillas. Las almohadillas son las primeras piezas que se desgastan con el tiempo, así que ten cuidado con eso.
Calidad de construcción
Por último, pero no menos importante, quieres conseguir un producto que utilice materiales de calidad. Todo es importante. Desde el marco hasta las almohadillas y los pasadores de ajuste. La calidad de la soldadura también es muy importante. Estoy seguro de que no quieres ninguna pieza rota.
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Conclusión
Ahora que hemos visto diferentes modelos de sillas romanas, algunas más caras, otras con una buena relación calidad-precio, es hora de que se decida. Elija sabiamente el que le convenga más y empiece a hacer ejercicio.
Deshazte de ese dolor de espalda, recupera tu flexibilidad y empieza a construir un mejor físico.